[...] lekkim skłonie wyprosty rąk do tyłu Przedramię: -uginanie nadgarstków z nachwytem i podchwytem w siadzie Brzuch: -brzuszki z odchyłami w lewą i w prawą stronę na przemian -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Środa: Grzbiet: -ściąganie w dół drążka za głowę - przyciąganie do siebie uchwytu do wyciągu (wiosłowanie) -skłony ze sztangą na [...]
[...] 1. Podciąganie się na drążku z szerokim uchwytem - 3 - 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 3.Skłonu Dzień dobry lub unoszenie tułowia z opadu na ławce 3 x 15 4.Podciaganie sztangi do brody w waskim chwycie 4 x12,10,8,8 progresja BICEPS: 1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 [...]
Witam rozplanowałem sobie trening i diete ktore chciał bym teraz podac pod waszą ocene A wiec tak, planowie treningu bazowałem na tym temacie : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 + atlas cwiczeń A diete na tych : http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Wiec trening ACT wyglądał by [...]
[...] za głowa4*8 3 wyciskanie wąsko4*8 WTOREK PLECY 1 drążek nachwyt szeroko 4*max 2 wyciąg sciąganie 4*8* 3 wiosłowanie sztangą 4*8* 4 wiosłowanie hantlą 4*8* RAMIONA 1 unoszenie sztangi nachwyt 4*8 NADGARSTKI 1 uginania w podchwycie na ławeczce4*12 CZWARTEK BICEPS 1 sztanga prosta 4*8* 2 sztanga łamana 4*8* 3 modlitewnik poziomo 2*8* [...]
[...] sztangą na barkach z przodu) przedramiona (uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz, uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu, unoszenie nadgarstków ze sztangielką trzymaną nachwytem) Wtorek klatka piersiowa (wyciskanie sztangi leżąc, przenoszenie ramion bokiem, przenoszenie [...]
siemka.Mam 16 lat i trenuje od roku,nic nie biore, wycisam 82kg na klatke:)i wydaje mi się, że to dobry wynik?:> hehe, ale nie w tym problem.Mam swój plan treningowy i nie wiem czy on jest poprawny;/ Chciałbym abyście go ocenili, napisali kilka uwag i co powinienem w nim zmienić z góry Dziekówa :] PS: Posiadam sztange z 120kg obciążeniem,2 [...]
Jak w temacie :) PONIEDZIAŁEK - wolne :) WTOREK -PLECY 1.Podciąganie sztangielki w opadzie (szeroko) (15kg) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie (wąsko) (15kg) 3.Przenoszenia sztangi w leżeniu na ławce poziomej (15kg) -BICEPS 1.Podnoszenie sztangielki w oparciu o udo (10kg) 2.Podnoszenie gryfu prostego na modlitewniku (27kg) 3.Podnoszenie [...]
Siemka! Mam problem, otóż sam układałem sobie plan treningowy i nie wiem czy on jest dobry, wydaje mi sie, że jest za dużo serii na różne ćwiczenia.Napiszcie mi co powinienem poprawić, usunąc i dodać. Z góry dziękowa :] Oto mój plan: Poniedziałek 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 8x10 -wyciskanie sztangielek leżąc 4x10 -Rozpietki [...]
[...] na laweczce 3x8-12 piatek (3 dzien) nogi: -prostowanie nog siedzac 2x 10-15 -uginanie nog lezac (na maszynie) 3x 10-15 -wyciskanie nogami na suwnicy 3x 10-15 Barki: - unoszenie sztangielek w staniu ("fruwanie") -wyciskanie zza karku w siadzie 3x 8-15 -unoszenie sztangielek w opadzie (lezac na lawce skosnej) 3x 8-15 unoszenie barkow [...]
[...] 1. Podciąganie się na drążku z szerokim uchwytem - 3 - 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 12,10,8,8 progrsesja 1<2=3=4 3.Skłonu Dzień dobry lub unoszenie tułowia z opadu na ławce 3 x 15 BICEPS: 1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] na maszynie 3x8 rozpiętki z hantelkami na ławce skośnej 3x8 nogi: przysiady ze sztangą 3x8 wspięcia na palce ze sztangą 3x20 uginanie nóg na maszynie 3x8 SOBOTA: barki: unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x8 unoszenie hantelki do przodu 3x8 unoszenie sztangi wprzód 3x8 wyciskanie hantelek 3x8 biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x8 [...]
[...] sztangielek-skos-1seria Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia-1 serie Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-1 seria Nogi: Przysiad ze sztanga-1 serie W lezeniu-unoszenie podudzi ze sztangielka-1 seria Wspiecia na palce ze sztango-1 seria Barki: Wyciskanie sztangi z klaty-1 serie Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia-1 seria [...]
Pytanie do fachowców (praktyków ) od HST. ( Kanarku - nie mogę za bardzo na gg, więc jak możemy kontynuować temat tutaj to byłbym wdzięczny za komentarze ) Ponieważ pojawił się nowy gościu w mojej rodzinie , a także po lekturze i paru ciekawych rozmowach z mądrymi głowami tego forum postanowiłem spróbować HST. Raz że mogę ćwiczyć tylko 3 razy w [...]
Chcialbym żeby ktoś mi pomugł przy planie treningowym. Dopiero zaczynam chodzić na siłke i chciałbym żeby ktoś mi pomugł przy korekcie planu który ułożylem. A oto plan: WTOREK Plecy -Siedząc, przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 3x8-10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w szerokim uchwycie - 3x8-10 -Wiosłowanie [...]
Prosze o ocene planu trenigowego, kłade w nim większy nacisk na barki, klate i plecy. Dobry czy zły ?? Poniedziałek Ławeczka Pozioma Normalnie 1 Serja: / 12 razy 2 Serja: / 10 razy 3 Serja: / 8 razy 4 serja: / 6 razy Ławeczka 45 Stopni Normalnie 1 Seria / 12 razy 2 Seria / 10 razy 3 Seria / 8 razy 4 Seria / 6 razy Pompki Na [...]
Czytałem dzisiaj wiele o tej metodzie treningu i nic nie kumam ile razy w tygodniu się trenuje ? jak jest z tymi powtórzeniami ? ludzie wytłumaczcie mi to dużymi literami :D:D bo ja czytając inne posty nic nie kumam Mam 18 lat i ćwiczę ok 8 miechów Chciałbym ułożyć plan składany z tych ćwiczeń (takie umiem wykonywać ) Plecy: Ściąganie wyciągu za [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x1 TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie x1 - Wyprosty przedramion w opadzie tułowia x1 BRZUCH - unoszenie nóg na ławeczce (scyzoryki) (mam robić jedną serię do wyczerpania?) Teraz kilka pytań: 1. Czy można barki zaczynać od tyłów? 2. Czy przez całe HST robię ten trening [...]
[...] - uginanie jednorącz w oparciu o udo 3x8 Sobota Barki - wyciskanie sztangi 2 serie rozgrzewkowe(zrezygnowałem z tego ćwiczenia z powodu kontuzji) - wyciskanie hantli 3x10,9,8 - unoszenie hantli bokiem 3x10,9,8 - unoszenie hantli w opadzie 3x10,9,8 - unoszenie hantli przed siebie 2x10 kaptury - szurgusy 3x10 Z góry dzięki za odpowiedz Pozdrawiam
Witam chcialbym przeczytac uwagi i ocene mojego planu treningowego. A wiec cwicze juz jakis czas ale z przerwami na wakacje.Tearaz cwicze na mase.Co sadzicie o takim planie: Poniedzialek: *KLATKA 1.Wyciskanie na plaskiej (12,10,8,6) 2.Wyciskanie hantli na skosie (12,10,8,6) 3.Rozpietki na skosie (4serie*10ruchow) *NOGI 1.Suwnica (4s*10r) [...]
witam oto moj pierwszy hst na podstawie postu Peponenta: 3) Uda (klasycznie) 1x tydz - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x 5 - Uginania nóg w leżeniu x 4 - Zgięcia nóg w leżeniu x 4 4) Łydki - Wspięcia na palce w staniu x 2 5) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
